Tài liệu Công pháp cơ bản khi nhập môn tĩnh toạ

CÔNG PHÁP CƠ BẢN KHI NHẬP MÔN TĨNH TOẠ


Có rất nhiều phương pháp rèn luyện khí công. Theo lời giới thiệu của các sư
phụ và theo những hiểu biết của bản thân, tôi xin giới thiệu với bạn đọc một số
phương pháp luyện công và những điều cần chú ý. Trong các công phu thì tĩnh toạ
công vừa là công phu nhập môn then chốt của nhiều ph ương pháp luyện công, vừa
là cách luyện tiện lợi, nên nhiều người luyện công đều bắt đầu từ tĩnh toạ.


I/ TƯ THẾ VÀ YẾU LĨNH


1. Tư thế cơ bản


Tư thế nhập môn tĩnh toạ có thể chia làm ba loại


a. Tọa thức


Ngồi tự nhiên trên ghế. Cổ , đầu ngay Trong luyện công, tại sao lại phải thẳng lưng, không được tựa lưng ? Đó là
vì thẳng lưng có lợi cho việc thả lỏng xương sống và eo. Đầu hơi cúi một chút, như
vậy có lựi cho việc thả lỏng xương sống cổ. Điều chỉnh hai bộ phận này có tác
dụng tạo điều kiện làm thông suốt “ tiểu chu thiên “ H.3 ), nh ư vậy đai não và thần
kinh sống lưng sẽ đỡ mệt mỏi. Nhâm mạch chạy từ huyệt Bách hội trên đỉnh đầu,
chạy xuống Thượng , Trung, Hạ Đan điền đến huyệt hội âm ( H.4 ) ; Đốc mạch từ
huyệt Bách hội chạy dọc xương sống xuống dưới qua tam quan là Ngọc chẩm ,
Hiệp tích ( có tài liệu dịch là Giáp tích ), Vĩ l ư đến huyệt Hội âm ( H.5 ). Khi hai
mạch Nhâm Đốc thông nhau, khí thông suốt trong 2 mạch này thì gọi là thông tiểu
chu thiên. Xương sống eo và xương sống cổ có thẳng , thì khí mới dễ thông qua “
Tam quan “ trên Đốc mạch. Khi khí vận hành trong tiểu chu thiên, n ơi khó thông
qua nhất là Đốc mạch ở sau lưng. Đốc mạch là mạch chủ quản dương khí của toàn
thân, nên việc tinh thần có khoẻ hay không, có sợ lạnh hay không . đều liên quan
đến việc Đốc mạch đã thông suốt hay chưa. Đốc mạch thông suốt thì dương khí
sung túc, công năng của nội tạng được tăng cường, tinh thần của toàn thân sẽ có
chuyển biến tốt.


b. Bàn toạ thức


Là cách ngồi hai chân khoanh lại trên đất bằng hoặc trên giường. Bàn toạ
thức có 3 hình thức .


Song bàn: còn gọi là “ Kim bàn “ . Nghĩa là hai chân khoanh lại, ngử a bàn
chân lên ( H.6 ). Người đã có một chút cơ bản khí công có thể dùng tư thế này.


Đơn bàn: cũng gọi là “Ngân bàn “ . Tức là hai chân khoanh vào nhau, một
bàn chân ngửa lên, bàn chân kia đặt dưới mông ( H.7 ).
Tản bàn: còn gọi là “ Tự nhiên bàn toạ “. Là cách ngồi đùi khoanh lại, hai
bàn chân không cần để ngửa ( H.8 )


c. Trạm lập thức


Hai bàn chân mở ngang, rộng bằng vai, hai đầu gối hơi chùng, đứng tự
nhiên. Đầu ngay thẳng , hai mắt nhìn ngang bằng, hàm hung bạt bối ( thu ngực
duỗi lưng ), vai xuôi. Luyện công ở tư thế này cần thu bụng ( H.9 ).


2. NHỮNG ĐIÈU CẦN CHÚ Ý KHI LUYỆN CÔNG


1. Tư thế và yếu lĩnh của tay



thẳng, thả lỏng, hàm dưới thu vào, thả
lỏng vai, hàm hung ( hơi thu ngực ), hai tay đặt bằng ở trước bụng, vùng eo để
thẳng tự nhiên, hai chân mở rộng ngang vai, cẳng chân với đùi tạo thành góc 90° ,
hai chân đặt phẳng tren mặt đất. Người mạnh khoẻ thì ngồi lui về mặt trước ghế
1/3 ( H.1 ) . Người yếu thì ngồi lui sâu vào mặt ghế h ơn, nhưng lưng không chạm
vào chỗ tựa của ghế ( H.2 )